Freddo, buio, campi duri o ghiacciati, tanti allenamenti, poche partite: la pre-stagione spesso sembra infinita per i portieri. Mentre i giocatori di campo sono sempre in movimento, tu stai fermo in porta, al freddo, e ti chiedi perché ti stai sottoponendo a tutto questo. È proprio qui che si decide se resistere e basta o sfruttare il tempo per diventare più forti.
In questo articolo troverai 7 consigli concreti sull'abbigliamentoda portiere, l'allenamento dei portieri, le alternative fuori dal campo e la forza mentale.
Suggerimento 1 - Utilizza alternative in caso di blocchi di spazio
A volte fuori non si può fare nulla: il campo è chiuso, tutto è ghiacciato o coperto di neve. È proprio in questi momenti che puoi distinguerti dagli altri portieri. Abbiamo 3 alternative per mantenerti in forma come portiere durante l'inverno.
1. Allenamento a casa o in giardino
Anche con poco spazio a disposizione puoi fare molto. Puoi allenare facilmente la tecnica: passa la palla contro un muro e riprendila. Puoi migliorare la reattività con la palla stellata di Sportastic in modo divertente e facile. Puoi allenare l'atletismo con semplici esercizi senza attrezzi. Filip Truksa mostra un semplice allenamento per gambe più veloci come portiere.
2. Gioca a futsal o calcio indoor come portiere
Gli spazi indoor offrono molte possibilità. In uno spazio ristretto puoi allenare la rapidità dei piedi e i tempi di reazione brevi, ideali per i portieri moderni. Per evitare atterraggi violenti sui pavimenti duri delle palestre, consigliamo l'usodi protezioni per portieri. L'intimoper portieri di KEEPERsport protegge ginocchia, gomiti e fianchi.
Ma non è solo il tuo corpo a essere sottoposto a forti sollecitazioni in palestra. Anche il lattice dei tuoi guanti da portiere è sottoposto a forte usura a causa del pavimento duro. Per questo motivo, per il calcio indoor consigliamo rivestimenti di lunga durata. Eccouna piccola selezione:
3. Palestra: forza, esplosività, stabilità
In palestra puoi lavorare sugli elementi fondamentali che ti aiuteranno in seguito nel campionato. Nel pacchettoGoalkeeping Development da 4 moduli puoi migliorare la tua forma fisica oltre alla tecnica, alla mentalità e alla tattica. Nel modulo Atletica (2,5 ore) troverai video di allenamento e programmi di allenamento su forza, stabilità, agilità, nonché informazioni sulla rigenerazione e la prevenzione nell'allenamento dei portieri.
Suggerimento 2 - Punta su strati e protezione invece che sul freddo
La base per non soffrire il freddo è un sistema di strati ben studiato. Invece di una giacca invernale pesante, è utile un look a cipolla: biancheria intima funzionale, uno strato intermedio riscaldante e maglie antivento da portiere ti tengono al caldo senza limitare la tua mobilità.
Soprattutto per un portiere, mani, piedi, testa e orecchie sono fondamentali. Guanti sottili, calzini termici, berretti e pantaloni e magliette imbottiti proteggono dita, piedi e zone di impatto sul terreno duro. In questo modo rimani al caldo senza sentirti come un omino Michelin.
Suggerimento 3 - Riscaldarsi correttamente
Quando fa freddo, un breve riscaldamento non è sufficiente per i portieri. Prevedi consapevolmente del tempo extra per un programma più lungo e dinamico. Corsa leggera, passi laterali e corsa all'indietro, seguiti da mobilità dinamica come cerchi con le anche e le braccia, affondi e varianti di salto, nonché corse di accelerazione, rapidi cambi di direzione e brevi sprint, in modo che il battito cardiaco sia alto, il corpo caldo e "sveglio" prima che arrivi il primo tiro in porta.
Combina questo direttamente con attivazioni specifiche per portieri come passi laterali veloci in porta, brevi movimenti di inclinazione e salti semplici a bassa intensità. Nel prossimo video, Andre Breitfuss ti mostrerà come entrare immediatamente in modalità portiere non solo fisicamente, ma anche tecnicamente.
Suggerimento 4 - Mantenere l'allenamento dei portieri compatto
Quando fa molto freddo, le sessioni lunghe con molte pause in piedi non servono a molto. È meglio fare blocchi più brevi e intensi con molte azioni e poco tempo in piedi, ad esempio 15-20 minuti di allenamento per portieri ad alta intensità, una breve pausa e poi il blocco successivo. Parla con il tuo allenatore del fatto che, come portiere, hai bisogno di attività continua e usa consapevolmente anche la corsa o le forme di gioco di squadra per il posizionamento, la tecnica di corsa e la comunicazione.
Suggerimento 5 - Accettare la preparazione
Freddo, buio, campi duri o ghiacciati, tanti allenamenti, poche partite... La pre-stagione spesso sembra infinita e ingiusta per i portieri. È importante capire che quasi tutti i portieri provano questa sensazione. È del tutto normale sentirsi irritati o stanchi di tanto in tanto. Una volta accettato che questa fase è difficile, puoi decidere attivamente come affrontarla.
Suggerimento 6 - Fissare piccoli obiettivi
La preparazione precampionato può sembrare opprimente se si guarda solo all'inizio della stagione. È più facile fissare piccoli obiettivi concreti per ogni sessione, ad esempio "Oggi voglio prendere tutte le palle alte" o "Oggi mi concentrerò sulla comunicazione". Un breve diario di allenamento con alcuni appunti su ciò che è andato bene e ciò che hai imparato ti aiuterà a vedere i progressi e a rimanere motivato.
Suggerimento 7 - Sfrutta il team e le routine
Non devi affrontare la preparazione da solo. Una routine fissa prima di ogni allenamento con riscaldamento, visualizzazione e un breve rituale di concentrazione ti darà sicurezza e struttura. Lo scambio con l'allenatore dei portieri e i compagni di squadra, il "stringere i denti" insieme e semplici visualizzazioni - ad esempio il primo giorno di gioco e una parata decisiva - rafforzano la tua mentalità e trasformano il momento difficile in un vero vantaggio.